60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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